😴 Vì sao cần thiết lập giờ ngủ khoa học cho trẻ ngay từ sớm?
Thiết lập giờ ngủ khoa học cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là một bước quan trọng giúp bé phát triển toàn diện. Giấc ngủ là “vitamin” cho sự phát triển trí não, thể chất và cảm xúc của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nhiều cha mẹ gặp khó khăn khi bé ngủ không đúng giờ, ngủ ngày thức đêm, hoặc hay quấy khóc.
Thiết lập giờ ngủ khoa học sẽ giúp:
Trẻ ngủ đủ và sâu giấc
Hệ thần kinh phát triển toàn diện
Bé ít cáu gắt, ăn ngoan hơn
Cha mẹ cũng được nghỉ ngơi hợp lý
⏰ Bé cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?
📅 Gợi ý tổng thời gian ngủ theo độ tuổi
Trong giai đoạn 0–2 tuổi, giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho sự phát triển trí não và thể chất của trẻ. Tùy theo từng mốc tuổi, thời gian ngủ mỗi ngày sẽ khác nhau một chút:
0–6 tháng tuổi: Bé cần ngủ từ 14–17 tiếng/ngày, chia thành nhiều giấc ngắn. Bé thường ngủ cả ngày lẫn đêm, chưa có giờ ngủ cố định.
6–12 tháng tuổi: Tổng thời gian ngủ khoảng 12–15 tiếng, bắt đầu hình thành giấc ngủ đêm dài hơn và ít ngủ ngày hơn.
1–2 tuổi: Bé thường ngủ từ 11–14 tiếng mỗi ngày, trong đó có 1–2 giấc ngủ ngày và một giấc ngủ đêm kéo dài từ 10–12 tiếng.
📌 Lưu ý: Mỗi bé có thể khác nhau đôi chút. Quan trọng là bé ngủ đủ, ngủ sâu và đúng nhịp sinh học theo từng độ tuổi.
🧠 5 bước thiết lập giờ ngủ khoa học cho trẻ
1. 🕰 Tạo lịch ngủ cố định mỗi ngày
Đặt giờ đi ngủ và giờ thức dậy giống nhau mỗi ngày – kể cả cuối tuần. Nhịp sinh học ổn định giúp bé dễ vào giấc, ngủ sâu hơn.
2. 🌤 Phân biệt ngày – đêm rõ ràng
Ban ngày: Cho bé tiếp xúc ánh sáng, hoạt động, nói chuyện
Ban đêm: Giảm ánh sáng, không chơi đùa, giữ giọng nói nhỏ nhẹ
👉 Giúp bé hiểu rằng ban ngày là lúc thức, ban đêm là lúc nghỉ ngơi.
3. 🛀 Thiết lập chuỗi hoạt động trước giờ ngủ
Một số hoạt động nhẹ nhàng lặp lại mỗi tối như:
Tắm nước ấm
Mặc đồ ngủ
Đọc sách/hát ru
Ôm bé hoặc đặt bé vào cũi khi còn thức
📌 Đây là tín hiệu cho cơ thể bé biết đã đến giờ đi ngủ.
4. 💤 Dạy bé tự ngủ
Hạn chế thói quen bế ru đến khi ngủ hẳn. Tập cho bé nằm ngủ khi còn thức nhưng buồn ngủ, để bé học cách tự an thần và ngủ lại nếu thức giữa đêm.
5. 🔇 Tối ưu môi trường ngủ
Phòng yên tĩnh, thoáng mát (nhiệt độ lý tưởng: 24–26°C)
Ánh sáng dịu, có thể dùng đèn ngủ vàng nhạt
Không nên có tiếng TV, điện thoại hoặc đồ chơi phát sáng
❗ Những sai lầm khiến bé ngủ không ngon
Cho bé ngủ quá nhiều vào ban ngày, ít ngủ ban đêm
Không có lịch sinh hoạt rõ ràng
Dỗ ngủ bằng điện thoại, ti giả hoặc ti mẹ quá lâu
Không để ý dấu hiệu buồn ngủ của bé (dụi mắt, ngáp, cáu kỉnh)
📈 Lợi ích khi bé ngủ đúng giờ – đủ giấc
Cải thiện chiều cao, cân nặng nhờ hormone tăng trưởng tiết ban đêm
Phát triển trí não vượt trội, tăng khả năng ghi nhớ
Hệ miễn dịch khỏe mạnh, ít ốm vặt
Hạn chế cáu gắt, khóc đêm
Cha mẹ cũng được ngủ ngon, giảm căng thẳng
📝 Tổng kết
Thiết lập giờ ngủ khoa học cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là một trong những nền tảng quan trọng để con phát triển toàn diện. Chỉ cần kiên nhẫn và duy trì thói quen đều đặn mỗi ngày, cha mẹ sẽ thấy bé yêu thay đổi rõ rệt: ngủ ngoan, ăn khỏe, chơi vui!
👉 Hãy theo dõi chuyên mục Cẩm nang từ 0–2 tuổi của OTKPAMA để cập nhật thêm những kiến thức khoa học, dễ áp dụng trong hành trình nuôi dạy con.
